开车族、通勤族免不了要面对塞车，或挤火车、公车之苦，台湾国泰医院物理治疗组组长简文仁教您几招因地制宜、随时可动的“如意健身操”，让您身在车阵中，能够伸伸手抬抬脚，摆脱腰酸腿麻。 ●开车族 开车族最可怜的是臀部、下肢以及握住方向盘的手臂，长时间开车会使局部血液循环不好，对神经、血液组织都不佳，肚子消化也会变差，简文仁提出四个妙招： 1、手扶方向盘，用力把方向盘往身体方向拉、胸部往前挺，直到背部有压力感，停留数秒；手往外推、身体往后、手臂拉直，感觉微酸，停留数秒。这两个动作反复进行，可以松弛肩膀肌肉。 2、深呼吸，身体挺直，并让腹部隆起；接着将气全部吐出，直到腹部凹陷、身体弓起，不断重复这两个动作，让腰、腹循环增加。 3、将右手臂置于隔壁座位的靠背上，上半身往左侧拉转，带动右肩胛骨往前扭转；欲伸展左侧手臂，则可将手臂置于车窗上，以相同相反的动作进行，这个动作可伸展胸大肌及整个臂膀。 4、双腿并拢、膝盖弯曲脚尖碰地、脚跟抬起，伸展小腿前侧；脚跟着地、脚尖抬起，伸展小腿后侧；若车子够大，可将双腿并拢伸直，脚尖往下压，接着往上压，重复进行，都可促进小腿循环。 ●通勤族 挤车者，长期站立，下肢一定酸痛，建议多利用公车吊环，或火车的行李架，若无较高的支撑物，则可以手扶椅背，做些简单的伸展： 1、单手拉住吊环，双脚用力踮起，尽量踮高，停留数秒，恢复站立，接着脚跟着地、脚尖往上抬，让小腿后面有拉扯、微酸感，两手轮流拉住吊环，如此进行数次，可让下肢不酸麻，结实下半身，动作进行时，务必夹紧屁股、缩小腹。 2、双手握住吊环，身体往下放，让双手拉直，停留数秒；双手轻拉吊环，身体往上移，重复两动作数次，可强化肩膀、手臂。