有不少老年人因为急性腰背痛、骨折、急性心肌梗死等原因，需要长期卧床休养，但活动减少后可能会导致褥疮、肌肉萎缩，骨质疏松以及焦虑等一系列并发症。因此，老年人有必要掌握一些简单易行的床上运动，进行力所能及的锻炼。 1、双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；双手握拳屈肘，双上肢并贴在胸肋部；让上下肢还原。数“1”时吸气，数“2”时憋气，数“3”时缓慢吐气，动作反复3次后进行深呼吸。 2、双下肢屈曲，双上肢充分向上伸展，抓住床头；左上肢保持原样不变，右上肢屈曲贴在胸肋部；上半身充分向右屈；上半身还原；右上肢复原；上下肢均复原。以上动作左右交替，反复3次。 3、双下肢呈直位，向上伸直两上肢；上半身向右旋转；上半身复原；双上肢复原。以上动作左右交替反复3次。 4、双手放在腹部，双膝尽量屈曲；让臀部高高抬起悬空，轻轻放下抬高的臀部；双上下肢复原。前三步可根据体力连续进行，如一侧下肢有石膏固定，则用单侧进行。 5、双下肢进行骑自行车动作，深呼吸，开始时动作缓慢，逐渐加快，中间休息数次。