有一种运动叫水中慢跑，可以到游泳池和大海里进行。由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多。试验表明，水的阻力是空气阻力的12倍，在水中慢跑45分钟即相当于在陆地上跑2个小时。因此，在水中慢跑是一项更有效的健身方法。通过水中慢跑不仅可以有效地去除腹部的多余脂肪，而且能够使双腿变得修长。这对于肥胖的人来说是个很好的锻炼方法。 在水中慢跑时，身体应垂直于水中，头部应高出水面，四肢划水，努力在水中跑步。但要注意循序渐进，在水中慢跑4~5分钟后，心跳速度不应超过每分钟130次，而且要将跑步和休息结合起来。 除了在水中慢跑，在细雨中跑步也是不错的选择。细雨降落时会产生大量的负离子，被誉为“空气维生素”，能帮助人松弛神经、放松心情、降低血压、加快新陈代谢。